睡眠計算機
端末内で動作し、何も送信されません。何もアップロードされません。時間はブラウザ内で計算されます。
次のいずれかの時間に寝ましょう
- 21:459 時間6 サイクルおすすめ
- 23:157 時間 30 分5 サイクルおすすめ
- 00:456 時間4 サイクル
- 02:154 時間 30 分3 サイクル
寝つくまでの 15 分を含みます。
自分に合わせる
この年齢では1日 7-9 時間の睡眠がすすめられています。
90分の睡眠サイクルで、寝る時間と起きる時間のベストを計算。アラームが深い眠りの最中ではなく、サイクルの切れ目に鳴ります。
睡眠は約90分のサイクルで進みます。浅い眠り、深い眠り、そして夢を見るレム睡眠です。サイクルの終わりに目覚めるほうが、深い眠りの途中で起こされるより楽なことが多いです。起きる時間を入力すると、丸ごとのサイクルと寝つくまでの時間をさかのぼって就寝時間を出します。寝る時間を入力すればアラームの時間がわかります。年齢に合った推奨睡眠時間に収まる時間には印が付きます。データはどこにも送信されません。
よくある質問
なぜ90分なのですか？
浅い眠り、深い眠り、レム睡眠を一巡するのに、多くの大人で約90分、通常は80〜110分かかります。アラームの少し前によく目が覚める、または表示された時間に起きてもぼんやりする場合は、設定で少し短いか長いサイクルを試してください。
何サイクル眠ればよいですか？
多くの大人には7〜9時間、つまり5〜6サイクルが必要です。4サイクル（6時間）はたまになら大丈夫ですが、毎晩では足りません。10代は8〜10時間、小学生くらいの子どもは9〜11時間が目安です。
寝つくまでの時間は何のためですか？
サイクルは横になったときではなく、眠りに落ちたときに始まります。多くの人は10〜20分で寝つくので、初期値として15分を足しています。もっと早く、または遅く寝つく人は変更してください。
医学的なアドバイスですか？
いいえ。平均的な睡眠サイクルにもとづく目安です。どれだけ寝ても疲れが取れない、いびきが大きい、夜中によく目が覚めるといった場合は医師に相談してください。