カロリー計算
減量・維持・増量に必要な1日の摂取カロリーを計算。PFCバランスと、目標体重に届く時期がわかる週ごとの現実的な予測も。
入力した情報はこの端末から出ません。どこにも送信されません。
あなたの情報
わかる場合（体組成計、DEXA、メジャーでの測定）は、より正確なKatch-McArdle式を使います。
目標
年齢・身長・体重を入力すると、必要なカロリーが表示されます。
ここに掲載している情報は参考情報であり、医学的な助言ではありません。 食事や体重の目標については、必ず管理栄養士または医師に相談してください。
健康な成人向けの推定値です。妊娠中・授乳中の方、18歳未満の方、摂食障害のある方は対象外です。持病がある場合は医師に相談してください。
1日に何kcal食べればいいのでしょうか。年齢・性別・身長・体重・活動レベルを入力すると、安静時のエネルギー消費量（Mifflin-St Jeor式、体脂肪率がわかればKatch-McArdle式）と維持カロリーを計算します。目標とペースを選ぶと、1日の目標カロリーとたんぱく質・脂質・炭水化物のグラム数がわかり、週ごとの体重予測も表示されます。この予測は一般的な直線とは違い、体が必要とするエネルギーが減るにつれてゆるやかになるため、目標体重に届くおおよその時期がわかります。安全な下限が組み込まれており、データはすべてこの端末に保存されます。
よくある質問
1日に必要なカロリーは？
体格、年齢、性別、活動量によって変わります。まず安静時に消費するエネルギー（基礎代謝、BMR）を、管理栄養士の多くが使うMifflin-St Jeor式で推定し、1.2（デスクワークで運動が少ない）から1.9（非常に活発）までの活動係数を掛けます。その結果が維持カロリー、つまり1日の総消費カロリー（TDEE）です。最も大切なのは活動レベルを正しく選ぶこと。迷ったら低いほうを選びましょう。
痩せるには何kcal減らせばいい？
体重1kgはおよそ7,700kcalに相当するため、週0.5kg減らすには1日約550kcalのマイナスが必要です。この計算ツールはマイナス分を維持カロリーの30%以内かつ1日1,000kcalまでに抑え、女性は1,200kcal、男性は1,500kcal（医師の管理なしでの一般的な下限）を下回らないようにしています。急なダイエットは筋肉を失いやすく、続けるのも大変です。
予測が直線ではなく曲線になるのはなぜ？
体重が減ると必要なエネルギーも減るため、同じ食事でも毎週のカロリー不足は小さくなっていきます。「7,700kcal（1ポンドあたり3,500kcal）で常に同じだけ減る」という従来のルールはこれを無視しており、数か月単位では効果を大きく見積もりすぎます。この予測は毎週新しい体重で必要量を計算し直します。NIH Body Weight Plannerなどの研究モデルと同じ考え方です。
たんぱく質はどれくらいとればいい？
多くの成人は1日に体重1kgあたり約1.2gで十分です。減量中は1kgあたり約1.6gが筋肉の維持に役立ち、筋トレをしているなら1kgあたり2.2gまで増やしてもよいでしょう。体脂肪率を入力すると、たんぱく質は除脂肪量をもとに計算されます。脂質はカロリーの約27%に設定し、残りを炭水化物でとります。
入力した情報は保存されますか？
この端末にだけ保存され、次回も入力済みの状態で開けます。サーバーには何も送信されません。このサイトでBMI計算を使ったことがあれば、その身長・体重・年齢・活動レベルが自動で読み込まれます。
これは医学的なアドバイスですか？
いいえ。この計算機は参考用の一般的な推定値を示すもので、専門家の助言に代わるものではありません。食事を変えたり体重目標を決めたりする前に、特に持病がある、薬を服用している、妊娠中・授乳中の場合は、管理栄養士または医師に相談してください。