Calculadora de sono
Funciona no seu dispositivo. Nada é enviado.Nada é enviado - os horários são calculados no seu navegador.
Vá para a cama em um destes horários
- 21:459 h6 ciclosRecomendado
- 23:157 h 30 min5 ciclosRecomendado
- 00:456 h4 ciclos
- 02:154 h 30 min3 ciclos
Inclui 15 minutos para pegar no sono.
Ajuste para você
Nesta idade recomendam-se 7-9 horas de sono por dia.
Descubra o melhor horário para dormir ou acordar, contado em ciclos de sono de 90 minutos, para o alarme tocar entre um ciclo e outro.
O sono acontece em ciclos de cerca de 90 minutos: sono leve, sono profundo e depois a fase dos sonhos (REM). Acordar no fim de um ciclo costuma ser mais fácil do que ser tirado do sono profundo. Informe a hora em que precisa levantar e a calculadora conta para trás ciclos inteiros, mais o tempo que você leva para pegar no sono, e mostra horários para deitar. Ou informe quando vai deitar e veja horários para o alarme. Os horários que batem com as horas recomendadas para a sua idade ficam destacados. Nada é enviado.
Perguntas frequentes
Por que 90 minutos?
Passar uma vez pelo sono leve, pelo profundo e pelo REM leva cerca de 90 minutos na maioria dos adultos, geralmente entre 80 e 110. Se você costuma acordar pouco antes do alarme ou se sente zonzo nos horários mostrados, teste um ciclo um pouco mais curto ou mais longo nos ajustes.
De quantos ciclos eu preciso?
A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas, ou seja, cinco ou seis ciclos. Quatro ciclos (6 horas) servem de vez em quando, mas não toda noite. Adolescentes precisam de 8 a 10 horas e crianças em idade escolar de 9 a 11.
Para que serve o tempo para pegar no sono?
Os ciclos começam quando você dorme, não quando deita. A maioria das pessoas leva de 10 a 20 minutos para adormecer, então a calculadora soma 15 minutos por padrão. Mude se você dorme mais rápido ou demora mais.
Isto é orientação médica?
Não. É uma regra prática baseada em ciclos de sono médios. Se você se sente cansado não importa quanto durma, ronca alto ou acorda muitas vezes, procure um médico.