محاسبه‌گر خواب
روی دستگاه شما اجرا می‌شود. چیزی ارسال نمی‌شود.هیچ چیزی آپلود نمی‌شود - زمان‌ها در مرورگر شما محاسبه می‌شوند.
در یکی از این ساعت‌ها بخوابید
- ۲۱:۴۵9 ساعت6 چرخهپیشنهادی
- ۲۳:۱۵7 ساعت و 30 دقیقه5 چرخهپیشنهادی
- ۰۰:۴۵6 ساعت4 چرخه
- ۰۲:۱۵4 ساعت و 30 دقیقه3 چرخه
شامل 15 دقیقه برای به خواب رفتن است.
مطابق خودتان تنظیم کنید
در این سن، روزانه 7 تا 9 ساعت خواب توصیه می‌شود.
بهترین زمان خوابیدن یا بیدار شدن را بر اساس چرخه‌های ۹۰ دقیقه‌ای خواب پیدا کنید تا زنگ ساعت بین دو چرخه به صدا درآید، نه در خواب عمیق.
خواب در چرخه‌هایی حدوداً ۹۰ دقیقه‌ای پیش می‌رود: خواب سبک، خواب عمیق و سپس مرحله رؤیا (REM). بیدار شدن در پایان یک چرخه معمولاً آسان‌تر از بیدار شدن وسط خواب عمیق است. ساعتی را که باید بیدار شوید وارد کنید تا محاسبه‌گر چرخه‌های کامل و زمانی را که طول می‌کشد خوابتان ببرد به عقب بشمارد و ساعت خوابیدن را پیشنهاد دهد. یا ساعت خوابیدنتان را وارد کنید و ساعت‌های زنگ را ببینید. ساعت‌هایی که با مقدار خواب توصیه‌شده برای سن شما می‌خوانند علامت می‌خورند. هیچ چیزی به جایی ارسال نمی‌شود.
پرسش‌های متداول
چرا ۹۰ دقیقه؟
یک بار گذر از خواب سبک، خواب عمیق و REM در بیشتر بزرگسالان حدود ۹۰ دقیقه و معمولاً بین ۸۰ تا ۱۱۰ دقیقه طول می‌کشد. اگر اغلب کمی پیش از زنگ بیدار می‌شوید یا در ساعت‌های نمایش‌داده‌شده گیج هستید، در تنظیمات چرخه‌ای کمی کوتاه‌تر یا بلندتر را امتحان کنید.
چند چرخه خواب لازم دارم؟
بیشتر بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت، یعنی پنج یا شش چرخه نیاز دارند. چهار چرخه (۶ ساعت) گاه‌به‌گاه اشکالی ندارد اما برای هر شب کافی نیست. نوجوانان به ۸ تا ۱۰ ساعت و کودکان مدرسه‌ای به ۹ تا ۱۱ ساعت نیاز دارند.
زمان به خواب رفتن برای چیست؟
چرخه‌ها از وقتی شروع می‌شوند که خوابتان ببرد، نه وقتی دراز می‌کشید. بیشتر افراد در ۱۰ تا ۲۰ دقیقه به خواب می‌روند، پس محاسبه‌گر به‌طور پیش‌فرض ۱۵ دقیقه اضافه می‌کند. اگر زودتر یا دیرتر خوابتان می‌برد آن را تغییر دهید.
آیا این توصیه پزشکی است؟
خیر. این یک قاعده سرانگشتی بر پایه میانگین چرخه‌های خواب است. اگر هر قدر بخوابید باز خسته‌اید، بلند خروپف می‌کنید یا زیاد بیدار می‌شوید، با پزشک مشورت کنید.