睡眠计算器
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在以下任一时间上床
- 21:459 小时6 个周期推荐
- 23:157 小时 30 分5 个周期推荐
- 00:456 小时4 个周期
- 02:154 小时 30 分3 个周期
已包含 15 分钟入睡时间。
按您的情况调整
这个年龄建议每天睡 7-9 小时。
按 90 分钟睡眠周期算出最佳入睡或起床时间，让闹钟在两个周期之间响起，而不是在深睡中。
睡眠以约 90 分钟为一个周期：浅睡、深睡，然后是做梦的快速眼动睡眠（REM）。在一个周期结束时醒来，通常比在深睡中被叫醒轻松。输入需要起床的时间，计算器会往前推算完整的周期，再加上您入睡所需的时间，给出上床时间；或者输入上床时间，得到闹钟时间。符合您年龄推荐睡眠时长的选项会被标出。任何数据都不会发送出去。
常见问题
为什么是 90 分钟？
大多数成年人经历一次浅睡、深睡和 REM 约需 90 分钟，通常在 80 到 110 分钟之间。如果您常在闹钟前不久醒来，或在显示的时间起床仍觉昏沉，可以在设置里试试稍短或稍长的周期。
我需要几个周期？
大多数成年人需要 7 到 9 小时，即五到六个周期。四个周期（6 小时）偶尔可以，但不宜天天如此。青少年需要 8 到 10 小时，学龄儿童需要 9 到 11 小时。
入睡时间有什么用？
周期从您真正睡着时开始，而不是躺下时。多数人需要 10 到 20 分钟才能入睡，所以计算器默认加上 15 分钟。如果您入睡更快或更慢，可以修改。
这是医疗建议吗？
不是。这是基于平均睡眠周期的经验法则。如果无论睡多久都觉得累、鼾声很大或经常醒来，请咨询医生。