卡路里计算器
计算减重、保持或增重所需的每日热量，附三大营养素和按周推算的真实体重预测，看看何时达到目标体重。
你的数据只保存在本设备上，不会发送到任何地方。
你的信息
如果你知道体脂率（体脂秤、DEXA、软尺测量法），将改用更准确的 Katch-McArdle 公式。
你的目标
输入年龄、身高和体重，即可查看所需热量。
此处信息仅供参考，不构成医疗建议。 关于饮食和体重目标，请务必咨询营养师或医生。
仅为健康成年人的估算值。不适用于孕期、哺乳期、未满 18 岁者或进食障碍人群；如有疾病，请咨询医生。
每天应该吃多少热量？输入年龄、性别、身高、体重和活动水平，计算器会算出你的静息能量消耗（Mifflin-St Jeor 公式；如果知道体脂率，则用 Katch-McArdle 公式）和维持热量。选择目标和速度，即可得到每日热量目标以及蛋白质、脂肪和碳水化合物的克数，并查看按周推算的体重预测——与常见的直线不同，它会随着身体所需热量减少而放缓，让你大致知道何时达到目标体重。计算内置安全下限，所有数据都只保存在你的设备上。
常见问题
我每天需要多少热量？
这取决于你的体型、年龄、性别和活动量。计算器先用大多数营养师采用的 Mifflin-St Jeor 公式估算静息状态下消耗的能量（基础代谢，BMR），再乘以 1.2（久坐办公、很少运动）到 1.9（非常活跃）之间的活动系数，得到维持热量，即每日总能量消耗（TDEE）。选对活动水平最关键：拿不准时，选低一档。
减肥每天应该少吃多少热量？
1 千克体重大约相当于 7700 千卡，所以每周减 0.5 千克，每天需要约 550 千卡的热量缺口。计算器会把缺口控制在维持热量的 30% 以内且每天不超过 1000 千卡，并且女性不低于 1200 千卡、男性不低于 1500 千卡——这是无医疗监督时常用的下限。减得更快会流失更多肌肉，也很难坚持。
为什么预测是一条曲线，而不是直线？
体重减轻后，身体所需的能量也会减少，同样的饮食每周带来的热量缺口会越来越小。“7700 千卡（每磅 3500 千卡）总是对应同样的减重”这条老规则忽略了这一点，几个月下来会高估效果。本预测每周根据新的体重重新计算需求，这也是 NIH Body Weight Planner 等研究模型背后的思路。
我应该吃多少蛋白质？
大多数成年人每天每公斤体重约 1.2 克就足够；减重期间每公斤约 1.6 克有助于保持肌肉，进行力量训练时最多可到每公斤 2.2 克。如果填写了体脂率，蛋白质会按去脂体重计算。脂肪约占热量的 27%，其余由碳水化合物补足。
我的数据会被保存吗？
只保存在本设备上，下次打开时会自动填好——不会发送到任何服务器。如果你在本站用过 BMI 计算器，其中的身高、体重、年龄和活动水平会被自动读取。
这算医疗建议吗？
不算。本计算器仅提供一般性估算，供参考之用，不能替代专业意见。在调整饮食或设定体重目标之前，尤其是患有疾病、正在服药、怀孕或哺乳期间，请先咨询营养师或医生。