Kalkulator snu
Działa na Twoim urządzeniu. Nic nie jest wysyłane.Nic nie jest przesyłane - godziny są liczone w Twojej przeglądarce.
Połóż się o jednej z tych godzin
- 21:459 godz.Cykle snu: 6Zalecane
- 23:157 godz. 30 minCykle snu: 5Zalecane
- 00:456 godz.Cykle snu: 4
- 02:154 godz. 30 minCykle snu: 3
Uwzględnia 15 min na zaśnięcie.
Dopasuj do siebie
W tym wieku zaleca się 7-9 godz. snu na dobę.
Sprawdź, o której najlepiej iść spać lub wstać, licząc 90-minutowe cykle snu - budzik zadzwoni między cyklami, a nie w głębokim śnie.
Sen przebiega w cyklach trwających około 90 minut: sen płytki, sen głęboki, a potem faza marzeń sennych (REM). Obudzenie się pod koniec cyklu jest zwykle łatwiejsze niż wyrwanie z głębokiego snu. Wpisz, o której musisz wstać, a kalkulator odliczy wstecz pełne cykle plus czas potrzebny na zaśnięcie i poda godziny pójścia spać. Albo wpisz, kiedy się kładziesz, i zobacz godziny na budzik. Godziny pasujące do zalecanej długości snu dla Twojego wieku są oznaczone. Nic nie jest nigdzie wysyłane.
Najczęstsze pytania
Dlaczego 90 minut?
Jedno przejście przez sen płytki, głęboki i REM trwa u większości dorosłych około 90 minut, zwykle od 80 do 110. Jeśli często budzisz się tuż przed budzikiem albo o podanych godzinach czujesz się otępiały, wypróbuj w ustawieniach nieco krótszy lub dłuższy cykl.
Ilu cykli potrzebuję?
Większość dorosłych potrzebuje 7-9 godzin, czyli pięciu lub sześciu cykli. Cztery cykle (6 godzin) wystarczą od czasu do czasu, ale nie co noc. Nastolatki potrzebują 8-10 godzin, dzieci w wieku szkolnym 9-11.
Po co czas zasypiania?
Cykle zaczynają się, gdy zaśniesz, a nie gdy się położysz. Większość ludzi zasypia w 10-20 minut, więc kalkulator domyślnie dodaje 15 minut. Zmień to, jeśli zasypiasz szybciej lub wolniej.
Czy to porada medyczna?
Nie. To praktyczna reguła oparta na średnich cyklach snu. Jeśli jesteś zmęczony bez względu na to, ile śpisz, głośno chrapiesz lub często się budzisz, porozmawiaj z lekarzem.