Tarayıcınız güncel değil

Bu siteyi görüntülemek için tarayıcınızın veya cihazınızın işletim sisteminin güncellenmesi gerekiyor.

Your browser is out of date. Please update iOS or your browser to view this site.

Przejdź do głównej treści
Gizke.com
Blog

Kalkulator kalorii

Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na redukcję, utrzymanie lub przyrost wagi, z makro i realną prognozą, kiedy osiągniesz wagę docelową.

Twoje dane zostają na tym urządzeniu - nic nie jest wysyłane.

O Tobie

Jeśli ją znasz (waga z analizą składu ciała, DEXA, pomiar centymetrem), użyty zostanie dokładniejszy wzór Katch-McArdle.

Twój cel

Wpisz wiek, wzrost i wagę, aby zobaczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Informacje podane tutaj mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady medycznej. W sprawie diety i celów dotyczących wagi zawsze skonsultuj się z dietetykiem lub lekarzem.

Szacunek dla zdrowych dorosłych. Nie w ciąży, podczas karmienia piersią, dla osób poniżej 18 lat ani przy zaburzeniach odżywiania - a jeśli chorujesz, porozmawiaj z lekarzem.

Ile kalorii jeść dziennie? Wpisz wiek, płeć, wzrost, wagę i poziom aktywności, a kalkulator obliczy Twój spoczynkowy wydatek energetyczny (wzorem Mifflin-St Jeor lub Katch-McArdle, jeśli znasz poziom tkanki tłuszczowej) oraz zapotrzebowanie na utrzymanie wagi. Wybierz cel i tempo, aby dostać dzienny limit kalorii z gramaturą białka, tłuszczów i węglowodanów, oraz prognozę tydzień po tygodniu, która - w przeciwieństwie do zwykłej prostej - zwalnia, gdy organizm potrzebuje mniej energii. Dzięki temu wiesz mniej więcej, kiedy osiągniesz wagę docelową. Bezpieczne limity są wbudowane, a wszystkie dane zostają na Twoim urządzeniu.

Najczęstsze pytania

Ile kalorii potrzebuję dziennie?
To zależy od budowy ciała, wieku, płci i aktywności. Kalkulator najpierw szacuje energię spalaną w spoczynku - podstawową przemianę materii (PPM, ang. BMR) - wzorem Mifflin-St Jeor, z którego korzysta większość dietetyków, a potem mnoży ją przez współczynnik aktywności od 1,2 (praca biurowa, mało ruchu) do 1,9 (bardzo wysoka aktywność). Wynik to zapotrzebowanie na utrzymanie wagi, czyli całkowita przemiana materii (CPM, ang. TDEE). Najważniejszy jest właściwy wybór aktywności: w razie wątpliwości wybierz niższy poziom.
Ile kalorii odjąć, żeby schudnąć?
Kilogram masy ciała to około 7700 kcal, więc utrata 0,5 kg tygodniowo wymaga deficytu około 550 kcal dziennie. Kalkulator ogranicza deficyt do najwyżej 30% zapotrzebowania i 1000 kcal dziennie, i nigdy nie schodzi poniżej 1200 kcal u kobiet ani 1500 kcal u mężczyzn - to zwykłe limity bez nadzoru lekarza. Szybsze odchudzanie zabiera więcej mięśni i trudno je utrzymać.
Dlaczego prognoza jest krzywą, a nie prostą?
Gdy chudniesz, organizm potrzebuje mniej energii, więc ta sama dieta daje z każdym tygodniem mniejszy deficyt. Stara zasada, że 7700 kcal (3500 kcal na funt) zawsze oznacza ten sam spadek wagi, pomija to i w perspektywie miesięcy obiecuje za dużo. Prognoza co tydzień przelicza zapotrzebowanie dla nowej wagi - na tej idei opierają się modele naukowe takie jak NIH Body Weight Planner.
Ile białka jeść?
Większości dorosłych wystarczy około 1,2 g na kg masy ciała dziennie; przy odchudzaniu około 1,6 g na kg pomaga chronić mięśnie, a trening siłowy uzasadnia nawet 2,2 g na kg. Jeśli wpiszesz poziom tkanki tłuszczowej, białko liczone jest od beztłuszczowej masy ciała. Tłuszcze ustawione są na około 27% kalorii, a resztę uzupełniają węglowodany.
Czy moje dane są zapisywane?
Tylko na tym urządzeniu, żeby następnym razem były już wpisane - nic nie trafia na serwer. Jeśli na tej stronie był już używany kalkulator BMI, wzrost, waga, wiek i aktywność zostaną z niego pobrane automatycznie.
Czy to porada medyczna?
Nie. Kalkulator podaje ogólne szacunki wyłącznie w celach informacyjnych i nie zastępuje porady specjalisty. Zanim zmienisz dietę lub wyznaczysz cel wagowy - zwłaszcza jeśli chorujesz, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią - skonsultuj się z dietetykiem lub lekarzem.

Powiązane narzędzia

Udostępnij to narzędzie

BlogO nasKontaktWarunki korzystaniaPolityka prywatności