Question 1

Di quante calorie ho bisogno al giorno?

Accepted Answer

Dipende da corporatura, età, sesso e attività. Il calcolatore stima prima l'energia che consumi a riposo (BMR, metabolismo basale) con l'equazione di Mifflin-St Jeor, quella usata dalla maggior parte dei dietisti, e la moltiplica per un fattore di attività da 1,2 (lavoro d'ufficio, poco esercizio) a 1,9 (molto attivo). Il risultato sono le tue calorie di mantenimento, o TDEE (dispendio energetico totale). La cosa più importante è scegliere il livello di attività giusto: nel dubbio, scegli quello più basso.

Question 2

Quante calorie devo tagliare per dimagrire?

Accepted Answer

Un chilo di peso corporeo corrisponde a circa 7.700 kcal, quindi perdere 0,5 kg a settimana richiede un deficit di circa 550 kcal al giorno. Il calcolatore limita il deficit al massimo al 30% delle calorie di mantenimento e a 1.000 kcal al giorno, e non scende mai sotto 1.200 kcal per le donne o 1.500 kcal per gli uomini, i limiti abituali senza controllo medico. Una dieta più rapida fa perdere più massa muscolare ed è difficile da sostenere.

Question 3

Perché la previsione è una curva e non una linea retta?

Accepted Answer

Man mano che perdi peso il corpo ha bisogno di meno energia, quindi la stessa dieta crea ogni settimana un deficit più piccolo. La vecchia regola secondo cui 7.700 kcal (3.500 kcal per libbra) equivalgono sempre alla stessa perdita lo ignora e promette troppo nell'arco dei mesi. La previsione ricalcola il fabbisogno ogni settimana in base al nuovo peso, l'idea alla base di modelli di ricerca come il NIH Body Weight Planner.

Question 4

Quante proteine dovrei mangiare?

Accepted Answer

Per la maggior parte degli adulti circa 1,2 g per kg di peso corporeo al giorno sono sufficienti; quando si perde peso, circa 1,6 g per kg aiutano a mantenere i muscoli, e l'allenamento di forza può giustificare fino a 2,2 g per kg. Se inserisci la massa grassa, le proteine vengono calcolate sulla massa magra. I grassi sono fissati a circa il 27% delle calorie e i carboidrati coprono il resto.

Question 5

I miei dati vengono salvati?

Accepted Answer

Solo su questo dispositivo, così li ritrovi compilati la prossima volta - nulla viene inviato a un server. Se hai usato qui il calcolatore di BMI, altezza, peso, età e attività vengono ripresi automaticamente.

Question 6

È un consiglio medico?

Accepted Answer

No. Il calcolatore fornisce stime generali a solo scopo informativo e non sostituisce il parere di un professionista. Prima di cambiare alimentazione o fissare un obiettivo di peso - soprattutto se hai una patologia, prendi farmaci, sei in gravidanza o allatti - rivolgiti a un dietista o a un medico.

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