Question 1

De combien de calories ai-je besoin par jour ?

Accepted Answer

Cela dépend de votre gabarit, de votre âge, de votre sexe et de votre activité. Le calculateur estime d'abord l'énergie dépensée au repos (BMR, ou métabolisme de base) avec l'équation de Mifflin-St Jeor, celle qu'utilisent la plupart des diététiciens, puis la multiplie par un coefficient d'activité allant de 1,2 (travail de bureau, peu d'exercice) à 1,9 (très actif). Le résultat correspond à vos calories de maintien, ou TDEE (dépense énergétique totale). Le plus important est de bien choisir votre niveau d'activité : dans le doute, prenez le plus bas.

Question 2

Combien de calories retirer pour perdre du poids ?

Accepted Answer

Un kilogramme de poids corporel représente environ 7 700 kcal : perdre 0,5 kg par semaine demande donc un déficit d'environ 550 kcal par jour. Le calculateur limite le déficit à 30 % de vos calories de maintien et à 1 000 kcal par jour au maximum, et ne descend jamais sous 1 200 kcal pour les femmes ou 1 500 kcal pour les hommes, les seuils habituels sans suivi médical. Un régime plus rapide fait perdre davantage de muscle et se tient difficilement.

Question 3

Pourquoi la prévision forme-t-elle une courbe et non une ligne droite ?

Accepted Answer

Plus vous perdez de poids, moins votre corps a besoin d'énergie : la même alimentation crée donc un déficit plus faible chaque semaine. L'ancienne règle selon laquelle 7 700 kcal (3 500 kcal par livre) donnent toujours la même perte l'ignore et promet trop sur plusieurs mois. La prévision recalcule vos besoins chaque semaine pour votre nouveau poids, le principe des modèles de recherche comme le NIH Body Weight Planner.

Question 4

Quelle quantité de protéines manger ?

Accepted Answer

Pour la plupart des adultes, environ 1,2 g par kg de poids corporel et par jour suffit ; en perte de poids, environ 1,6 g par kg aide à préserver les muscles, et la musculation peut justifier jusqu'à 2,2 g par kg. Si vous indiquez votre masse grasse, les protéines sont calculées sur votre masse maigre. Les lipides sont fixés à environ 27 % des calories et les glucides complètent le reste.

Question 5

Mes données sont-elles enregistrées ?

Accepted Answer

Uniquement sur cet appareil, pour qu'elles soient déjà remplies la prochaine fois - rien n'est envoyé à un serveur. Si vous avez utilisé le calculateur d'IMC du site, la taille, le poids, l'âge et l'activité sont repris automatiquement.

Question 6

S'agit-il d'un avis médical ?

Accepted Answer

Non. Le calculateur donne des estimations générales à titre informatif et ne remplace pas l'avis d'un professionnel. Avant de modifier votre alimentation ou de vous fixer un objectif de poids - surtout si vous avez un problème de santé, prenez un traitement, êtes enceinte ou allaitez -, consultez un diététicien ou un médecin.

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