Schlafrechner

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Aufstehzeit

Gehen Sie zu einer dieser Zeiten ins Bett

21:459 Std.6 ZyklenEmpfohlen
23:157 Std. 30 Min.5 ZyklenEmpfohlen
00:456 Std.4 Zyklen
02:154 Std. 30 Min.3 Zyklen

Inklusive 15 Minuten zum Einschlafen.

An Sie anpassen

AlterEinschlafdauerLänge eines Schlafzyklus

In diesem Alter werden 7-9 Stunden Schlaf pro Tag empfohlen.

Finden Sie die beste Zeit zum Schlafengehen oder Aufwachen, in 90-Minuten-Schlafzyklen gerechnet - der Wecker klingelt zwischen zwei Zyklen.

Schlaf verläuft in Zyklen von etwa 90 Minuten: leichter Schlaf, Tiefschlaf, dann Traumschlaf (REM). Am Ende eines Zyklus aufzuwachen fühlt sich meist leichter an, als mitten aus dem Tiefschlaf gerissen zu werden. Geben Sie an, wann Sie aufstehen müssen, und der Rechner zählt ganze Zyklen plus Ihre Einschlafzeit zurück und nennt passende Schlafenszeiten. Oder geben Sie an, wann Sie ins Bett gehen, und erhalten Sie Weckzeiten. Zeiten, die zur empfohlenen Schlafdauer für Ihr Alter passen, sind markiert. Nichts wird irgendwohin gesendet.

Häufig gestellte Fragen

Warum 90 Minuten?

Ein Durchgang durch leichten Schlaf, Tiefschlaf und REM dauert bei den meisten Erwachsenen etwa 90 Minuten, meist zwischen 80 und 110. Wenn Sie oft kurz vor dem Wecker aufwachen oder sich zu den angezeigten Zeiten benommen fühlen, probieren Sie in den Einstellungen einen etwas kürzeren oder längeren Zyklus.

Wie viele Zyklen brauche ich?

Die meisten Erwachsenen brauchen 7 bis 9 Stunden, also fünf oder sechs Zyklen. Vier Zyklen (6 Stunden) gehen ab und zu, aber nicht jede Nacht. Jugendliche brauchen 8 bis 10 Stunden, Schulkinder 9 bis 11.

Wozu die Einschlafdauer?

Die Zyklen beginnen, wenn Sie schlafen, nicht wenn Sie sich hinlegen. Die meisten Menschen brauchen 10 bis 20 Minuten zum Einschlafen, daher rechnet der Rechner standardmäßig 15 Minuten ein. Ändern Sie den Wert, wenn Sie schneller oder langsamer einschlafen.

Ist das ein medizinischer Rat?

Nein. Es ist eine Faustregel auf Basis durchschnittlicher Schlafzyklen. Wenn Sie trotz ausreichend Schlaf müde sind, laut schnarchen oder oft aufwachen, sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.

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