Uyku Hesaplama
Cihazınızda çalışır. Hiçbir şey gönderilmez.Hiçbir şey yüklenmez - saatler tarayıcınızda hesaplanır.
Bu saatlerden birinde yatın
- 21:459 sa6 döngüÖnerilen
- 23:157 sa 30 dk5 döngüÖnerilen
- 00:456 sa4 döngü
- 02:154 sa 30 dk3 döngü
Uykuya dalmak için 15 dakika dahildir.
Kendinize göre ayarlayın
Bu yaşta günde 7-9 saat uyku önerilir.
Ne zaman yatıp ne zaman kalkmanız gerektiğini 90 dakikalık uyku döngülerine göre bulun; alarm derin uykuda değil, döngü aralarında çalsın.
Uyku yaklaşık 90 dakikalık döngülerle ilerler: hafif uyku, derin uyku, ardından rüya evresi (REM). Bir döngünün sonunda uyanmak, derin uykunun ortasında uyandırılmaktan genellikle daha kolaydır. Kaçta kalkmanız gerektiğini girin; hesaplayıcı tam döngüleri ve uykuya dalma sürenizi geriye sayıp yatış saatlerini versin. Ya da kaçta yatacağınızı girin, alarm saatlerini görün. Yaşınıza önerilen uyku süresine uyan saatler işaretlenir. Hiçbir veri bir yere gönderilmez.
Sıkça sorulan sorular
Neden 90 dakika?
Hafif uyku, derin uyku ve REM'den bir kez geçmek çoğu yetişkinde yaklaşık 90 dakika, genellikle 80 ile 110 dakika arası sürer. Alarmdan hemen önce uyanıyorsanız ya da gösterilen saatlerde sersem hissediyorsanız ayarlardan biraz daha kısa veya uzun bir döngü deneyin.
Kaç döngü uyumalıyım?
Çoğu yetişkinin 7-9 saate, yani beş ya da altı döngüye ihtiyacı vardır. Dört döngü (6 saat) ara sıra idare eder ama her gece yetmez. Gençlerin 8-10, okul çağındaki çocukların 9-11 saate ihtiyacı vardır.
Uykuya dalma süresi ne işe yarar?
Döngüler yattığınızda değil, uykuya daldığınızda başlar. Çoğu insan 10-20 dakikada uykuya dalar; hesaplayıcı varsayılan olarak 15 dakika ekler. Daha hızlı ya da daha geç uyuyorsanız bu süreyi değiştirin.
Bu tıbbi bir tavsiye mi?
Hayır. Ortalama uyku döngülerine dayanan pratik bir kuraldır. Ne kadar uyursanız uyuyun yorgunsanız, yüksek sesle horluyorsanız ya da sık sık uyanıyorsanız bir doktora danışın.