Günlük Kalori Hesaplama
Kilo vermek, korumak ya da almak için günlük kalori ihtiyacınızı ve makroları hesaplayın; hedef kilonuza ne zaman ulaşacağınızı hafta hafta görün.
Bilgileriniz
Biliyorsanız (akıllı tartı, DEXA, mezura yöntemi) daha doğru sonuç veren Katch-McArdle formülü kullanılır.
Hedefiniz
Kalori ihtiyacınızı görmek için yaşınızı, boyunuzu ve kilonuzu girin.
Buradaki bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Beslenme ve kilo hedeflerin için mutlaka bir diyetisyene veya doktora danış.
Sağlıklı yetişkinler için bir tahmindir. Hamilelik, emzirme dönemi, 18 yaş altı ve yeme bozuklukları için uygun değildir - bir sağlık sorununuz varsa doktora danışın.
Günde kaç kalori almalısınız? Yaşınızı, cinsiyetinizi, boyunuzu, kilonuzu ve ne kadar hareketli olduğunuzu girin; hesaplayıcı dinlenme enerji harcamanızı (Mifflin-St Jeor ya da vücut yağ oranınızı biliyorsanız Katch-McArdle) ve kilonuzu koruyan kalori miktarını bulur. Bir hedef ve hız seçerek protein, yağ ve karbonhidrat gramlarıyla birlikte günlük kalori hedefinizi alın ve alışılmış düz çizginin aksine vücudunuzun ihtiyacı azaldıkça yavaşlayan hafta hafta bir tahmin görün - böylece hedef kilonuza aşağı yukarı ne zaman ulaşacağınızı bilirsiniz. Güvenli sınırlar hesaba katılır ve her şey cihazınızda kalır.