Калькулятор сна
Работает на устройстве. Ничего не отправляется.Ничего не загружается - время рассчитывается в вашем браузере.
Ложитесь спать в одно из этих времён
- 21:459 чЦиклы сна: 6Рекомендуется
- 23:157 ч 30 минЦиклы сна: 5Рекомендуется
- 00:456 чЦиклы сна: 4
- 02:154 ч 30 минЦиклы сна: 3
Включая время на засыпание: 15 мин.
Настройте под себя
В этом возрасте рекомендуется спать 7-9 ч в сутки.
Узнайте, когда лучше лечь спать или проснуться, с учётом 90-минутных циклов сна - будильник прозвенит между циклами, а не в глубоком сне.
Сон идёт циклами примерно по 90 минут: лёгкий сон, глубокий сон, затем фаза сновидений (REM). Проснуться в конце цикла обычно легче, чем посреди глубокого сна. Укажите, когда нужно встать, и калькулятор отсчитает назад целые циклы плюс время на засыпание и покажет, когда ложиться. Или укажите, когда ляжете, и получите время для будильника. Варианты, которые совпадают с нормой сна для вашего возраста, отмечены. Никакие данные никуда не отправляются.
Частые вопросы
Почему 90 минут?
Один проход через лёгкий сон, глубокий сон и REM у большинства взрослых занимает около 90 минут, обычно от 80 до 110. Если вы часто просыпаетесь перед будильником или чувствуете себя разбитым в указанное время, попробуйте в настройках цикл чуть короче или длиннее.
Сколько циклов нужно?
Большинству взрослых нужно 7-9 часов, то есть пять-шесть циклов. Четыре цикла (6 часов) иногда допустимы, но не каждую ночь. Подросткам нужно 8-10 часов, школьникам 9-11.
Зачем время на засыпание?
Циклы начинаются, когда вы уснули, а не когда легли. Большинство людей засыпает за 10-20 минут, поэтому калькулятор по умолчанию добавляет 15 минут. Измените значение, если засыпаете быстрее или дольше.
Это медицинский совет?
Нет. Это практическое правило на основе средней длины циклов сна. Если вы устаёте, сколько бы ни спали, громко храпите или часто просыпаетесь, обратитесь к врачу.