수면 계산기
기기에서 실행되며 아무것도 전송되지 않습니다.아무것도 업로드되지 않습니다. 시간은 브라우저에서 계산됩니다.
다음 시간 중 하나에 잠자리에 드세요
- 오후 9:459시간6주기추천
- 오후 11:157시간 30분5주기추천
- 오전 12:456시간4주기
- 오전 2:154시간 30분3주기
잠드는 데 걸리는 15분이 포함되어 있습니다.
나에게 맞추기
이 나이에는 하루 7-9시간 수면이 권장됩니다.
90분 수면 주기로 가장 좋은 취침·기상 시간을 계산해 깊은 잠이 아닌 주기 사이에 알람이 울리게 하세요.
잠은 약 90분 주기로 이어집니다. 얕은 잠, 깊은 잠, 그리고 꿈을 꾸는 렘(REM) 수면입니다. 주기가 끝날 때 깨는 것이 깊은 잠 중간에 깨는 것보다 대개 개운합니다. 일어나야 할 시간을 입력하면 계산기가 온전한 주기와 잠드는 시간을 거꾸로 계산해 취침 시간을 알려 줍니다. 잠자리에 들 시간을 입력하면 알람 시간을 알려 줍니다. 나이별 권장 수면 시간에 맞는 시간에는 표시가 붙습니다. 어떤 정보도 전송되지 않습니다.
자주 묻는 질문
왜 90분인가요?
얕은 잠, 깊은 잠, 렘수면을 한 번 거치는 데 대부분의 성인은 약 90분, 보통 80~110분이 걸립니다. 알람 직전에 자주 깨거나 표시된 시간에 일어나도 멍하다면 설정에서 조금 더 짧거나 긴 주기를 시도해 보세요.
몇 주기를 자야 하나요?
대부분의 성인은 7~9시간, 즉 5~6주기가 필요합니다. 4주기(6시간)는 가끔은 괜찮지만 매일 밤은 부족합니다. 청소년은 8~10시간, 학령기 아동은 9~11시간이 필요합니다.
잠드는 시간은 왜 넣나요?
주기는 누웠을 때가 아니라 잠들었을 때 시작됩니다. 대부분 10~20분 만에 잠들기 때문에 계산기는 기본으로 15분을 더합니다. 더 빨리 또는 늦게 잠든다면 바꾸세요.
의학적 조언인가요?
아닙니다. 평균 수면 주기에 근거한 대략적인 기준입니다. 얼마나 자든 피곤하거나, 코를 심하게 골거나, 자주 깬다면 의사와 상담하세요.