Calculadora de sueño
Funciona en tu dispositivo. No se envía nada.No se sube nada: las horas se calculan en tu navegador.
Acuéstate a una de estas horas
- 21:459 h6 ciclosRecomendado
- 23:157 h 30 min5 ciclosRecomendado
- 00:456 h4 ciclos
- 02:154 h 30 min3 ciclos
Incluye 15 minutos para quedarte dormido.
Ajústalo a ti
A esta edad se recomiendan 7-9 horas de sueño al día.
Descubre la mejor hora para acostarte o despertarte, contada en ciclos de sueño de 90 minutos, para que la alarma suene entre ciclos.
El sueño avanza en ciclos de unos 90 minutos: sueño ligero, sueño profundo y luego la fase de sueños (REM). Despertar al final de un ciclo suele ser más fácil que salir de golpe del sueño profundo. Indica a qué hora tienes que levantarte y la calculadora cuenta hacia atrás ciclos completos, más el tiempo que tardas en dormirte, para darte horas de acostarte. O indica a qué hora te acuestas y obtén horas para la alarma. Se marcan las horas que encajan con lo recomendado para tu edad. No se envía nada a ningún sitio.
Preguntas frecuentes
¿Por qué 90 minutos?
Pasar una vez por el sueño ligero, el profundo y el REM dura unos 90 minutos en la mayoría de los adultos, normalmente entre 80 y 110. Si sueles despertarte justo antes de la alarma o te sientes aturdido a las horas indicadas, prueba un ciclo algo más corto o más largo en los ajustes.
¿Cuántos ciclos necesito?
La mayoría de los adultos necesita de 7 a 9 horas, es decir, cinco o seis ciclos. Cuatro ciclos (6 horas) valen de vez en cuando, pero no cada noche. Los adolescentes necesitan de 8 a 10 horas y los niños en edad escolar de 9 a 11.
¿Para qué sirve el tiempo en dormirse?
Los ciclos empiezan cuando te duermes, no cuando te acuestas. Casi todo el mundo tarda entre 10 y 20 minutos en dormirse, así que la calculadora suma 15 minutos por defecto. Cámbialo si te duermes antes o tardas más.
¿Es un consejo médico?
No. Es una regla práctica basada en ciclos de sueño medios. Si estás cansado duermas lo que duermas, roncas fuerte o te despiertas a menudo, consulta a un médico.