حاسبة النوم
يعمل على جهازك. لا يُرسل أي شيء.لا يُرفع أي شيء - تُحسب الأوقات في متصفحك.
نم في أحد هذه الأوقات
- 9:45 م9 سدورات النوم: 6موصى به
- 11:15 م7 س 30 ددورات النوم: 5موصى به
- 12:45 ص6 سدورات النوم: 4
- 2:15 ص4 س 30 ددورات النوم: 3
يشمل 15 دقيقة للاستغراق في النوم.
اضبطها لتناسبك
يُنصح في هذا العمر بالنوم 7-9 ساعات يوميًا.
اعرف أفضل وقت للنوم أو الاستيقاظ محسوبًا بدورات نوم مدتها 90 دقيقة، ليرن المنبه بين دورتين لا في النوم العميق.
يسير النوم في دورات مدة كل منها نحو 90 دقيقة: نوم خفيف ثم نوم عميق ثم مرحلة الأحلام (REM). الاستيقاظ في نهاية دورة أسهل عادةً من الانتزاع من النوم العميق. أدخل الوقت الذي يجب أن تستيقظ فيه، فتعدّ الحاسبة دورات كاملة إلى الوراء مع الوقت الذي تحتاجه لتغفو وتقترح أوقاتًا للنوم. أو أدخل وقت نومك لتحصل على أوقات للمنبه. تُميَّز الأوقات التي توافق عدد الساعات الموصى به لعمرك. لا يُرسل أي شيء إلى أي مكان.
الأسئلة الشائعة
لماذا 90 دقيقة؟
يستغرق المرور مرة واحدة بالنوم الخفيف والعميق ومرحلة REM نحو 90 دقيقة لدى معظم البالغين، وغالبًا بين 80 و110 دقائق. إذا كنت تستيقظ كثيرًا قبل المنبه بقليل أو تشعر بالخمول في الأوقات المعروضة، فجرّب دورة أقصر أو أطول قليلًا من الإعدادات.
كم دورة أحتاج؟
يحتاج معظم البالغين إلى 7-9 ساعات، أي خمس أو ست دورات. أربع دورات (6 ساعات) مقبولة أحيانًا لكن ليس كل ليلة. يحتاج المراهقون إلى 8-10 ساعات وأطفال المدارس إلى 9-11.
ما فائدة وقت الاستغراق في النوم؟
تبدأ الدورات عندما تنام فعلًا لا عندما تستلقي. يحتاج معظم الناس إلى 10-20 دقيقة ليغفوا، لذا تضيف الحاسبة 15 دقيقة افتراضيًا. غيّرها إن كنت تنام أسرع أو أبطأ.
هل هذه نصيحة طبية؟
لا. إنها قاعدة تقريبية مبنية على متوسط دورات النوم. إذا كنت متعبًا مهما نمت أو تشخر بصوت عالٍ أو تستيقظ كثيرًا، فاستشر طبيبًا.