नींद कैलकुलेटर
आपके डिवाइस पर चलता है। कुछ भी नहीं भेजा जाता।कुछ भी अपलोड नहीं होता - समय आपके ब्राउज़र में ही निकाला जाता है।
इनमें से किसी समय सो जाएँ
- 9:45 pm9 घंटे6 चक्रसुझाया गया
- 11:15 pm7 घंटे 30 मिनट5 चक्रसुझाया गया
- 12:45 am6 घंटे4 चक्र
- 2:15 am4 घंटे 30 मिनट3 चक्र
इसमें नींद आने के 15 मिनट शामिल हैं।
अपने हिसाब से बदलें
इस उम्र में रोज़ 7-9 घंटे की नींद की सलाह दी जाती है।
90 मिनट के नींद चक्रों के हिसाब से सोने या जागने का सबसे अच्छा समय जानें, ताकि अलार्म गहरी नींद में नहीं, चक्रों के बीच बजे।
नींद लगभग 90 मिनट के चक्रों में चलती है: हल्की नींद, गहरी नींद और फिर सपनों वाली नींद (REM)। किसी चक्र के अंत में जागना आमतौर पर गहरी नींद के बीच उठाए जाने से आसान लगता है। बताइए कि आपको कब उठना है, कैलकुलेटर पूरे चक्र और आपको नींद आने में लगने वाला समय पीछे गिनकर सोने के समय बताएगा। या बताइए कि आप कब सोएँगे, और अलार्म के समय देखिए। आपकी उम्र के लिए सुझाए गए घंटों से मेल खाने वाले समय चिह्नित होते हैं। कुछ भी कहीं नहीं भेजा जाता।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
90 मिनट ही क्यों?
ज़्यादातर वयस्कों में हल्की नींद, गहरी नींद और REM से एक बार गुज़रने में लगभग 90 मिनट लगते हैं, आमतौर पर 80 से 110 के बीच। अगर आप अक्सर अलार्म से ठीक पहले जाग जाते हैं या दिखाए गए समय पर उठकर सुस्ती लगती है, तो सेटिंग में थोड़ा छोटा या लंबा चक्र आज़माएँ।
मुझे कितने चक्र चाहिए?
ज़्यादातर वयस्कों को 7 से 9 घंटे, यानी पाँच या छह चक्र चाहिए। चार चक्र (6 घंटे) कभी-कभार चल जाते हैं, पर हर रात नहीं। किशोरों को 8 से 10 घंटे और स्कूली बच्चों को 9 से 11 घंटे चाहिए।
नींद आने का समय किसलिए है?
चक्र तब शुरू होते हैं जब आप सो जाते हैं, लेटते ही नहीं। ज़्यादातर लोगों को सोने में 10 से 20 मिनट लगते हैं, इसलिए कैलकुलेटर पहले से 15 मिनट जोड़ता है। अगर आपको जल्दी या देर से नींद आती है तो इसे बदलें।
क्या यह डॉक्टरी सलाह है?
नहीं। यह औसत नींद चक्रों पर आधारित एक मोटा नियम है। अगर कितना भी सोएँ थकान रहती है, ज़ोर से खर्राटे आते हैं या बार-बार नींद टूटती है, तो डॉक्टर से बात करें।