Yuxu kalkulyatoru
Cihazınızda işləyir. Heç nə göndərilmir.Heç nə yüklənmir - vaxtlar brauzerinizdə hesablanır.
Bu vaxtlardan birində yatın
- 21:459 saat6 dövrTövsiyə olunur
- 23:157 saat 30 dəq5 dövrTövsiyə olunur
- 00:456 saat4 dövr
- 02:154 saat 30 dəq3 dövr
Yuxuya getmək üçün 15 dəqiqə daxildir.
Özünüzə uyğunlaşdırın
Bu yaşda gündə 7-9 saat yuxu tövsiyə olunur.
90 dəqiqəlik yuxu dövrlərinə görə yatmaq və ya oyanmaq üçün ən yaxşı vaxtı tapın - zəngli saat dərin yuxuda yox, dövrlər arasında çalsın.
Yuxu təxminən 90 dəqiqəlik dövrlərlə gedir: yüngül yuxu, dərin yuxu, sonra yuxu görmə mərhələsi (REM). Dövrün sonunda oyanmaq adətən dərin yuxunun ortasında oyadılmaqdan asandır. Nə vaxt durmalı olduğunuzu daxil edin - kalkulyator tam dövrləri və yuxuya getmə müddətinizi geriyə sayıb yatma vaxtlarını göstərsin. Ya da nə vaxt yatacağınızı daxil edib zəngli saat vaxtlarını görün. Yaşınız üçün tövsiyə olunan yuxu müddətinə uyğun vaxtlar işarələnir. Heç nə heç yerə göndərilmir.
Tez-tez verilən suallar
Niyə 90 dəqiqə?
Yüngül yuxu, dərin yuxu və REM-dən bir dəfə keçmək əksər böyüklərdə təxminən 90 dəqiqə, adətən 80-110 dəqiqə çəkir. Tez-tez zəngdən bir az əvvəl oyanırsınızsa və ya göstərilən vaxtlarda özünüzü key hiss edirsinizsə, ayarlarda bir az qısa və ya uzun dövr sınayın.
Neçə dövr yatmalıyam?
Əksər böyüklərə 7-9 saat, yəni beş və ya altı dövr lazımdır. Dörd dövr (6 saat) arabir olar, amma hər gecə yox. Yeniyetmələrə 8-10, məktəbli uşaqlara 9-11 saat lazımdır.
Yuxuya getmə müddəti nəyə lazımdır?
Dövrlər uzananda yox, yuxuya gedəndə başlayır. Əksər insanlar 10-20 dəqiqəyə yuxuya gedir, ona görə kalkulyator standart olaraq 15 dəqiqə əlavə edir. Daha tez və ya gec yuxuya gedirsinizsə, dəyişin.
Bu tibbi məsləhətdir?
Xeyr. Bu, orta yuxu dövrlərinə əsaslanan təxmini qaydadır. Nə qədər yatsanız da yorğunsunuzsa, bərkdən xoruldayırsınızsa və ya tez-tez oyanırsınızsa, həkimə müraciət edin.